Zdrowe odżywianie jest absolutną koniecznością w codzienności cukrzyka, świetną metodą obniżenia poziomu cukru we krwi jest również ruch.
Inwestując energię, obniżamy cukier. Może to być pływanie, bieganie, marsz z kijkami (popularny nordic walking), jazda na rowerze. Zyskujemy lepszą kondycję i wzrasta wydajność organizmu, a także – co jest niezwykle istotne dla osób z nadwagą, traci się nadprogramowe kilogramy.
Badania wskazują, że tylko co trzecia osoba zaliczana do grupy dzieci i
młodzieży i co dziesiąta osoba dorosła utrzymują poziom aktywności fizycznej
zaspokojający podstawowe zapotrzebowanie organizmu. Polska plasuje się w
końcówce listy krajów europejskich pod względem aktywności fizycznej.
Zainteresowanie wysiłkiem fizycznym spada się wraz z wiekiem, np. modny za
granicą jogging w Polsce uprawia 4% osób w wieku do 25 lat, 3% osób do 35 lat i
2% osób w wieku 50 lat.
Aktywność fizyczna wielu osobom kojarzy się jedynie z forsownymi ćwiczeniami. W
rzeczywistości jednak jest wiele odmian, i każdy może dobrać rodzaj wysiłku
odpowiedni dla siebie.
Wysiłek fizyczny można uprawiać indywidualnie lub grupowo. Pod względem
skuteczności poprawy zdrowia największą efektywnością charakteryzują się
zajęcia grupowe.
Ponadto działają motywująco i spełniają istotną funcję socjalną. Osoby biorące
udział w wysiłku zorganizowanym odczuwają większą przyjemność z podejmowanego
wysiłku oraz czerpią radość z pracy nad własnym ciałem i duchem, kształtuje się
samodyscyplina. Grupa pozwala też na tworzenie, umacnianie więzi koleżeńskich. I w końcu pozwala przeciwdziałać nudzie.
Regularna aktywność fizyczna pozwala na utrzymanie kondycji i zdrowia, spowalnia proces starzenia i łagodzi dolegliwości związane z wiekiem.
Wzrasta wydajność układu sercowo-naczyniowego oraz układu odpornościowego. Poprzez wysiłek, serce dostosowuje się do zwiększonych wymagań, przez co zwiększa się jego wydajność.
Poprzez wysiłek zwiększa się wydolność organizmu, człowiek szybko się nie męczy, jest w stanie podjąć nieoczekiwany wysiłek, odczuwa ogólny komfort.
Ruch dobroczynnie działa też na funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych,
gospodarkę hormonalną i i enzymatyczną.
aktywność sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, zabezpiecza przed spadkiem masy i siły mięśniowej, zmniejsza sztywność stawów, usprawnia zakres ruchów oraz chroni układ kostny przed demineralizacją i zrzeszotnieniem tkanek (osteoporozą).